水泳のクロール (2) 息継ぎのコツ

クロールの息継ぎのコツです。以前に楽にクロールを泳ぐには伏し浮きが大事ということを書きました。

今回は息継ぎです。うまくやれるかやれないかで全然変わってくるようです。

これまでは、真下を向いて泳ぎ、息継ぎの時は真横に顔を向けていたのですが、息継ぎの時は手の先を見るようにするといいそうです。
真横というよりは、斜め前なんですね。

また、長い時間顔を上げていてはスピードのロスにつながりますから、短い時間で空気が吸えるような練習も効果的だそうです。肺の能力を高めるってことですね。

呼吸、息継ぎのリズムに関してはこちら

泳ぎなれて呼吸のリズムをつかむしかないと思いますよ。

私は鼻からスースーと息を出し、パッと口で空気を取り込む。
スースーパッ、スースーパッを１・２・３、１・２・３でやりなさいと教わりました。

泳ぎと呼吸、全身が１・２・３、１・２・３のリズムで動くことが基本なのでしょうけど、慣れないときは泳ぎにやたら力が入り、かえって呼吸も辛くなるように思います。

http://okwave.jp/qa/q4304166.html

長く泳げるようになるプラン

２５ｍを大きなストロークでゆったりと２０～２５秒で泳ぎ４０～３５秒休憩を１０本繰り返してください。
心肺機能が高くなれば休憩時間を短くしても苦しくならなくなるので徐々に短くします。
２０秒で泳ぎ１０秒休憩を１０本できるようになったら、１００ｍを楽に泳げるようになってます。

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